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  上班8小时坐着,吃饭坐着,聊天坐着,回家看电视坐着……不知不觉,你已经成为久坐族中的“资深”一员。持续坐着的时间最好不超过30分钟,即便是去接杯水都可以;站立也是运动,不仅能改善姿势、缓解背部疼痛、促进心血管健康,还能缓解工作压力。
 
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  一、你有“椅子病”吗?
  上班8小时坐着,吃饭坐着,聊天坐着,回家看电视坐着……不知不觉,你已经成为久坐族中的“资深”一员。是不是经常感觉颈部僵硬、腰背酸痛、全身疲乏?那么你很可能已经患上了“椅子病”!世界卫生组织(WHO)早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。据统计,全球每年有200多万人因久坐死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起!
  2久坐,从头到脚伤害你!
  不少人都知道久坐对于肩颈和腰部的伤害。尤其是需要一整天都坐着工作的人群,多多少少都有肩颈酸痛的现象。而事实上,除了对肩颈、腰背造成伤害之外,久坐对健康的影响是多方面的。
  1、 眼病
  久坐电脑前,眼睛睫状肌长期处于紧张状态而得不到休息,就会导致近视。此外,视觉的过度疲劳还可能引起青光眼、白内障、角膜溃疡和干眼症等。
  2、颈椎病
  40岁以下的中青年人占颈椎病人群的48.1%。颈椎病压迫神经根后,会出现头痛、头晕、记忆力下降等症状,严重者生活不能自理。
  3、心脏病
  久坐时,肌肉燃烧较少脂肪,血液流动缓慢,脂肪酸沉积在血管,极易阻塞心脏血管。与每周坐不到11小时的人相比,久坐超过23小时的人,心脏病突发死亡的几率高出64%。
  4、腰椎间盘损伤
  人体在坐位时,如果保持正确的坐姿,腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍;如果坐姿不良,压力会飙升到平卧位时的11倍。长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态,极其容易引起腰背肌劳损,破坏腰椎稳定性,引发腰椎间盘突出症。
  5、痔疮
  长时间保持坐姿,腹部血流速度会减慢,下肢静脉血不能回流,血液循环受到阻碍,因而直肠静脉丛容易发生曲张,导致血液淤积,最终形成痔疮。
  6、下肢血栓
  久坐不动,腿部的肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,因而增加血栓发生的几率。每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。
  7、糖尿病
  习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%。因久坐缺乏锻炼,脂肪堆积在下腹部和腰背部,导致向心性肥胖,从而出现代谢异常,诱发糖尿病。
  8、 阿尔茨海默病
  肌肉活动可以帮助新鲜血液泵至大脑,促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。而不懂久坐是增加个体患阿尔茨海默病(即“老年痴呆”)的一项重要因素。
  9、癌症
  德国研究人员发现久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而提升,久坐不动会使人体缺少足够的免疫细胞。
  10、致残
  久坐还会增加老人致残风险。比如,每天久坐12个小时的65岁妇女,其致残危险是6%,每天坐13个小时的65岁妇女致残危险为9%。

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  二、站起来,拒绝“椅子病”!
  1、6个动作,减轻“椅子病”

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  三、来自医生的小建议:
  持续坐着的时间最好不超过30分钟,即便是去接杯水都可以;站立也是运动,不仅能改善姿势、缓解背部疼痛、促进心血管健康,还能缓解工作压力哦!


  作者:王建军 西安海棠职业学院医学美容学院院长

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